„Unsere Zweifel sind Verräter
und lassen uns das Gute verlieren, das wir oft gewinnen könnten,
weil wir Angst davor haben, es zu versuchen.“ – William Shakespeare
Kämpfst Du mit Selbstzweifeln?
Shakespeare auch – und er war ein ziemlich erfolgreicher Schriftsteller. Das war vor 400 Jahren. Selbstzweifel sind nichts Neues.
Welche Ursachen haben Selbstzweifel?
- Die Leute machen Dich herab
- Mangel an Erfolgen
- Vergangene Misserfolge
Welche Auswirkungen haben sie?
- Kein Antrieb
- Kein Erfolg
- Kein Gefühl der Erfüllung
Was sind Selbstzweifel?
Das Wörterbuch definiert Selbstzweifel als „ein Gefühl des Zweifels an den eigenen Fähigkeiten oder Handlungen“.
Aber Selbstzweifel haben eine Macht, die über das hinausgeht, was Du im Moment fühlst. Es korreliert mit der Vergangenheit. Und wenn die Vergangenheit nicht voller Erfolge war, ist das für die Zukunft meist eine Belastung.
Ich war noch nie so gut darin, also warum sollte ich es jetzt versuchen?
Zusammen mit Angst (insbesondere Angst vor dem Scheitern ) haben Selbstzweifel die gleiche lähmende Wirkung, die manche Menschen vor ihrem ersten Fallschirmsprung, ihrer ersten öffentlichen Rede oder sogar vor einem Date verspüren.
Der Unterschied besteht darin, dass diese Ereignisse schnell kommen und gehen. Die Nervosität macht sich vorher bemerkbar, lässt aber nach, wenn man einen Rhythmus findet.
Aber Selbstzweifel sind ein weiteres Spiel. Es sind nicht mehr die Nerven – sie sind zu mentalen „Wachhunden“ mutiert, die bellen, wenn man sich unbekanntem Terrain nähert.
Ihre Aufgabe ist es, Dich in der neutralen Zone zwischen Erfolg und Misserfolg zu halten. Sie wollen nicht, dass Du Risiken eingehst.
Die 2 Hauptquellen für Selbstzweifel:
- Nicht erreichte Ziele (entweder weil sie zu entmutigend waren oder weil Du zu oft gescheitert bist)
- Menschen, die dich aufgegeben haben oder gesagt haben, dass du nicht gut genug bist
Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, Selbstzweifel zu beseitigen. Es sind gute Gewohnheiten, die Dir beibringen, immer das große Ganze im Blick zu haben – dass DU die Kontrolle über Dein Leben hast. Das Duden definiert Selbstzweifel als „ein Gefühl des Zweifels an den eigenen Fähigkeiten oder Handlungen“.
1. Du bist nicht allein
Ich habe auch mit Selbstzweifeln zu kämpfen. Das gilt auch für alle erfolgreichen Menschen, die ich je getroffen habe.
Ich betrachte mich selbst als ein Kind, das in einer nicht so schönen Gegend aufwuchs, schlecht darin war, mit Mädchen zu reden, und nie das verfolgte, was ich wollte.
Jetzt haben sich die Dinge geändert. Ich habe viele großartige Dinge erreicht, auf die ich sehr stolz bin. Aber ich schaue mich immer noch oft im Spiegel an und denke: „Wer ist dieser Typ? Wer bin ich, anderen Männern zu sagen, wie sie sich kleiden sollen?“
Das ist der Deal:
Wenn Du Selbstzweifel nährst, werden sie stärker. Aber wenn man es aushungert, wird es schwächer.
Du wirst beginnen, die Fähigkeit aufzubauen, diese Selbstzweifel in Schach zu halten.
2. Gehe nach draußen und arbeite an Dir
Für mich bestimmt der morgendliche Gang ins Fitnessstudio den Ton für den ganzen Tag. Aber wenn das ein wenig entmutigend klingt, mache Dir keine Sorgen.
Studien belegen, dass ein Spaziergang in der Natur den besten psychologischen Auftrieb gibt.
Wenn Du in einer Stadt lebst, hat ein Spaziergang zum Lebensmittelgeschäft den Studien zufolge leider nicht den gleichen Effekt. Aber es ist immer noch besser, als drinnen zu hocken (vor allem, wenn man sich vor Ort etwas Gesundes statt Chips und Cola schnappt)
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3. Fange an, Maßnahmen zu ergreifen
Nichts unternehmen führt zu Selbstzweifeln. Wenn Du Schwierigkeiten hast, Maßnahmen zu ergreifen, lies Dir „Die Fünf-Sekunden-Regel“ von Mel Robbins – ein großartiges Buch, das Dir beibringt, einfach fünf-vier-drei-zwei-eins zu zählen, mit dem Denken aufzuhören und es zu tun.
Wenn Du zu viel nachdenkst, verfällst Du in eine Analyse-Lähmung.
Du wirst immer Gründe finden, und seien sie noch so absurd, die Dich von etwas abhalten. Klar, Du sollst Dich nicht blind in ein Abenteuer stürzen und Abwegen bewahrt Dich davor, Fehler zu machen. Aber irgendwann ist der Punkt erreicht, an Dem Du handeln musst.
4. Werde Experte
Der Aufbau von Fachwissen wird Dir einen enormen Selbstvertrauensschub geben. Es spielt keine Rolle, worin Du ein Experte bist – es geht nur um das Gefühl, etwas zu beherrschen.
Ja, Du KANNST ein Experte werden – das kann jeder.
Als ich in der siebten Klasse war, war ich Experte für das Römische Reich. Als es im Geschichtsunterricht zur Sprache kam, traute ich mich, aufzustehen und darüber zu sprechen. Meine Lehrer waren überrascht, also ich, der sonst eher so „lala“ mitmachte, auf einmal über die Punischen Kriege referierte und mehr erzählte, als im Lehrbuch stand.
Wie habe ich es gemacht? Es lag nicht daran, dass ich superschlau war. Das lag daran, dass ich davon besessen war und alles gelesen habe, was ich darüber finden konnte. Du kannst dies mit allem tun – Du musst nur das finden, wofür Du leidenschaftlich bist.
5. Vergleiche Dich nicht mit anderen
Wenn Du Dich mit anderen Menschen vergleichst, wirst Du eine Welt voller Verletzungen erleben. Eine Studie der Universität Toledo aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Selbstvertrauen abnimmt, wenn man viel Zeit in sozialen Medien verbringt. Man sieht all die Leute da draußen, die vor ihrem 25. Lebensjahr unglaublich reich sind oder mit 60 einen Sixpack haben, und man fängt an, das als die Norm zu betrachten.
Aber das ist nicht durchschnittlich. Die Tatsache, dass diese Person in diesen bestimmten Dingen wirklich gut ist, macht Dich nicht irgendwie zu einem Versager. Das ist kein echter Vergleich. Du siehst Deine eigenen Kämpfe und schmutzigen Geheimnisse, aber Du siehst ihre nicht. Sie haben die gleichen Probleme wie Du.
Niemand ist perfekt – strebe einfach danach, das Beste zu sein, was Du sein kannst.
6. Wisse, dass es nie zu spät ist
Weißt Du, wie alt Colonel Sanders war, als er schließlich Kentucky Fried Chicken verkaufte und sich ein schönes Leben machte? Er war 74. Er war 62, bevor Kentucky Fried Chicken richtig Fuß zu fassen begann – und er begann damit in seinen frühen 40ern.
Wenn Du also 40 (oder 50 oder 60) bist und das Gefühl hast, dass es zu spät ist, ist das nicht der Fall. Konzentriere Dich darauf, wie viel Zeit Du noch hast. Lebe gesund und Du wirst noch mehr davon haben.
Es ist nie zu spät – Du hast immer die Macht, Dich zu verändern.
7. Fürchte Dich nicht vor dem Scheitern
Scheitern und Selbstzweifel gehören zusammen. Hast Du Angst, ein Risiko einzugehen, falls Du scheiterst? Hier ist die Wahrheit: Du wirst scheitern. Wiederholt. Egal was. Es ist ein normaler Teil des Lebens.
Der Trick besteht darin, sich nicht mit Fehlern herumzuschlagen oder sie als dauerhaft anzusehen. Räum einfach auf und mach weiter.
Schnell scheitern, vorwärts gehen. Habe keine Angst vor dem Scheitern.
Es ist, als würde man als Kind Fahrradfahren lernen – man stürzt ab. Nur so kann man Fahrradfahren lernen. Herumsitzen und ein Buch über das Fahrradfahren zu lesen reicht nicht aus – man muss aus Erfahrung lernen.
Anstatt alles als „Erfolg oder Misserfolg“ zu betrachten, versuche es als Experiment zu betrachten. Wenn Dir die erzielten Ergebnisse nicht gefallen, überlege, was Du für das nächste Mal daraus lernen kannst – und versuche es erneut. Und wieder. Wenn es mir in zwei oder drei von zehn Fällen gelingt, bin ich zufrieden.
8. Umgebe Dich mit Cheerleadern
Du denkst jetzt: „Ah, endlich mal ein vernünftiger Vorschlag von ihm“.
Nein – ich spreche nicht von dieser Art von Cheerleadern. Ich spreche von Menschen, die Dir den Rücken stärken und Dir ein besseres Gefühl geben.
Als ich auf mein Handy schaute, waren die letzten Leute, mit denen ich gesprochen habe, meine Freundin, mein bester Buddy und meine Mutter. Bei all diesen Menschen fühle ich mich besser, wenn ich mit ihnen spreche. Sie haben immer etwas Positives zu sagen – und wenn sie mich mal kritisieren, tun sie es mit Liebe und Respekt.
Umgebe Dich mit Menschen, die Dich aufrichten – denn sonst schüren sie Deine Selbstzweifel und bringen Dich runter, anstatt Dich aufzubauen.
Man hört oft: „Meide negative Menschen“ – das bedeutet NICHT, dass Du Deine Freunde im Stich lassen solltest, wenn sie deprimiert sind. Es bedeutet, Menschen zu meiden, die toxisch sind – die Dir immer negativ gegenüberstehen.
Du weißt, wer sie sind – und es ist sehr schmerzhaft, wenn sie zur Familie gehören. Ich sage nicht, dass man sie komplett ausblenden soll – aber man muss Grenzen setzen.
9. Höre auf, ein Pessimist zu sein
Bist Du Optimist oder Pessimist? Lass mich Dir eine Frage stellen. Schaue in Deinen Garten und ein Ast fällt um – wie reagierst Du?
„Oh nein, jetzt muss ich das Ding zerhacken.“ Wird der ganze Baum umfallen?‘ Oder: „Großartig, jetzt kann ich mit der Axt auf Dinge einschlagen und kostenlos Feuerholz machen!“
Dasselbe Ereignis – aber Deine Reaktion darauf sagt alles über Dich.
Mache es Dir zur Gewohnheit, Dinge aufzuschreiben, für die Du dankbar bist und die Du erreicht hast. Indem Du Dich einfach darin übst, auf die guten Dinge zu achten, kannst Du ein viel positiverer Mensch werden und Deine Selbstzweifel beseitigen.
10. Sei bescheiden und lernbegierig
Das gilt für jeden, unabhängig davon, was er erreicht hat – behalte Dein Ego im Zaum.
Warum? Nehmen wir es aus Newtons drittem Gesetz: Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.
Ein aufgeblähtes Ego scheint zunächst in Ordnung zu sein. Du wirst Spaß daran haben, mit Deinen Geschichten anzugeben oder damit zu prahlen. Aber wenn Du scheiterst, trifft es Dich härter als je zuvor.
Deshalb brauchst Du Demut. Ich halte dies für einen entfernten Verwandten des Selbstzweifels (beide Konzepte haben einen gemeinsamen Stammbaum, haben aber eine unterschiedliche genetische Ausstattung).
Demut ist nicht nur eine sympathische Persönlichkeitseigenschaft. Es gehört dazu, während der höchsten Höhen und Tiefen auf dem Boden zu bleiben. Wie Ryan Holiday in seinem Buch „Ego Is The Enemy“ schrieb, haben viele Menschen einen Einfluss auf die Geschichte gehabt, indem sie ihre ultimativen Ziele „über ihren Wunsch nach Anerkennung“ gestellt haben.
Neben Bescheidenheit braucht man auch Lerndurst. Vielleicht schmeckst Du ein paar Mal den Erfolg, was Dir dabei hilft, an Selbstvertrauen zu gewinnen. Aber jeder erfolgreiche Moment sollte auch eine Erinnerung daran sein, dass es noch mehr zu lernen gibt. Es gibt noch mehr zu verbessern.
Die Leute nennen mich oft einen „Experten“, aber ich betrachte mich als einen ewigen Studenten. Ich sehe die Dinge mit den Augen eines Kindes – mit vielen Neugierigen und viel weniger Annahmen.
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