Nicht jeder möchte gemeinsam mit anderen schwitzend, in einem mehr oder weniger stickigem Fitnessstudio, sein Fitness-Level verbessern. Willst Du trotzdem auf einen durchtrainierten Körper setzen, dann bleibt Dir noch die Alternative, die eigenen 4-Wände zum Fitnessstudio auszubauen und Deine Fitness zu Hause auf Vordermann zu bringen.
Egal, ob Du in einem größeren Haus oder einer kleinen Wohnung wohnst, es gibt Möglichkeiten, Deine Gesundheit und Deinen Körper zu verbessern. Hier sind fünf Grundprinzipien, die Du beachten solltest.
Erstelle Dir Routinen
Das erste, was Du tun musst, um zu Hause fit zu werden, ist – anzufangen. So einfach ist das. Und selbst wenn Du klein anfängst, beispielsweise mit 10 bis 15 Minuten am Tag – es bringt Dich auf Deinem Weg voran und macht Dich fitter und zufriedener.
Wenn Du Dir beispielsweise angewöhnen möchten, jeden Tag Liegestütze zu machen, mache einen Monat lang jeden Tag 10 (richtige) Liegestütze. Ja, das wird anstrengend sein, aber glaubst Du, ohne Anstrengung fit zu werden? Bevor Du es merkst, hast Du den Grundstein für weitere Fitnessübungen gelegt.
Um fit zu werden, geht es darum, es zu einer Denkweise und Gewohnheit zu machen. Mache es Dir also zur Aufgabe, jeden Tag in der richtigen Position zu sein, anstatt nach einem Sixpack zu streben und nach drei Tagen aufzugeben.
Mache es nicht allein
Es hat viele Vorteile, in einer Gruppe zu trainieren, und eine Gruppenmentalität in Kombination mit Bewegung sorgt für Motivation, Verantwortungsbewusstsein und gesunden Wettbewerb. Studien haben ergeben, dass es eher wahrscheinlicher ist, dass Du mit Freunden ein Fitnessprogramm absolvierst, als wenn Du es alleine machst.
Ebenso besagt der sogenannte Köhler-Effekt in der Theorie, dass niemand in einer Gruppe das schwächste Glied der Kette sein möchte und wenn Du mit jemandem trainierst, der etwas besser ist als Du, wirst Du dadurch wahrscheinlich Deine Leistung verbessern.
Zu den Möglichkeiten, dies zu Hause optimal zu nutzen, gehören das Aufzeichnen von Ergebnissen in einer Gruppennachrichtenumgebung, das Veröffentlichen von Fortschritten in Fitness-Tracking-Apps oder auch das gemeinsame Workout mit einem Fitnessstudio-Freund.
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Die richtigen Trainings-Klamotten
Die Theorie der bekleideten Kognition bezieht sich auf die Wirkung von Kleidung auf die mentalen Prozesse einer Person und darauf, wie sie denkt, fühlt und funktioniert. Eine bemerkenswerte Studie ergab, dass Personen, die einen als Arztkittel bezeichneten Mantel trugen, in einem Test eine bessere Leistung erbrachten als wenn der Mantel als Malermantel beschrieben wurde. Ähnliche Studien wurden zu den Auswirkungen von Sportbekleidung auf die Leistung durchgeführt.
Lasse jedoch nicht zu, dass Kleidung zu einer Barriere wird. In der Fitness-Community wurde in letzter Zeit viel darüber gesprochen, dass man im Grunde ein Paar Vans und Jeans anziehen kann, wenn man möchte. Ebenso gibt es Fitness-Influencer der Armee, die dies in Stiefeln und im Kampf tun. Finde einen glücklichen Mittelweg. Benutze keine strahlend weißen T-Shirts für schweißtreibendes Wohnzimmer-Cardio. Investiere in ein paar bequeme Teile, die Dein Workout unterstützen, anstatt Dich zu hindern. Und noch eins: Schicki-micki für Fitness zu Hause? Wenn Du es brauchst, okay – aber es ist unwichtig.
Nutze eine passende App
Auf Youtube wirst Du mehr als genug Videos finden, die Dich fit machen. Also nicht das Schauen der Videos, sondern das Du ordentlich schwitzt. Auch Fitness zu Hause wird ohne Anstrengung nicht funktionieren.
Auf der App-Seite gibt es unzählige Optionen, aber zu den Optionen, die ich in letzter Zeit getestet habe, gehören FiiT (unser Heimtraining), Eastnine, Auro, Nike+ Training Club und Trion. Letzteres verfügt über einen effektiven, anpassbaren Ansatz für Deine eigenen Ziele und Verfügbarkeiten. Wenn Du beispielsweise Deine sportliche Leistung verbessern möchtest, misst es Deine aktuellen Fähigkeiten und Deine Fitness und erstellt dann einen maßgeschneiderten Plan, je nachdem, wie oft Du pro Woche trainieren möchtest und woran Du konkret arbeiten möchtest (Beine, Arme, Brust, zurück usw.).
Baue Dir ein Heim-Fitnessstudio
Du brauchst keine ausgefallenen Trainingsgeräte, um zu Hause fit zu werden. Alles, was auf QVC oder spät in der Nacht mit einer flotten Telefonnummer beworben wird, wird Dir kein Sixpack bescheren. Auch wenn Du ein Springseil kaufen möchtest, muss es kein dreistelliger Preis sein. Du solltest nicht das Gefühl haben, dass Du viel Geld ausgeben musst, um fit zu werden.
Dennoch kann ich Dir einige Artikel auf jeden Fall empfehlen. Welche Geräte Dir wirklich helfen, findest Du in meinem ausführlichen Artikel, was Du für das perfekte Heim-Fitnessstudio brauchst.
Eine Hantelbank, verstellbare Hanteln oder ein Kraftturm gehören zur Grundausstattung. Dazu noch eine dicke Yogamatte, ein Springseil, eine an der Tür verstellbare Klimmzugstange, ein Set Spin-Lock-Hanteln und einige Widerstandsbänder und schon hast Du die perfekte Grundlage, um Deine Fitness zu Hause auf ein neues Level zu heben.
